Übergewicht bei Kindern

Durch die richtige Ernährung, Bewegung und viel Action kannst du Übergewicht vorbeugen.

Übergewicht bei Kindern ist ein ernst zu nehmendes Thema. Starkes Übergewicht (Adipositas) kann sogar die gesunde Entwicklung deines Kindes beeinträchtigen. Deshalb ist es am besten, wenn du von klein auf vorbeugst.

Manche Kinder haben schon mit 3 Jahren Anzeichen von Adipositas. Dieses Risiko lässt sich aber leicht umgehen: Erziehe deinen Schatz zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und Lebensweise. Und sei ein gutes Vorbild.

Hauptursache von Übergewicht und Adipositas

Übergewicht bei Kindern verbreitet sich zunehmend. Ursachen gibt es viele.

• Unausgeglichene, zu süße und fetthaltige Ernährung
• Ungezügeltes Knabbern zwischendurch
• Mangel an Bewegung
• Genetische Veranlagung, Hormon- oder Stoffwechselstörungen (aber nur 1 % der Fälle)

Nicht jeder hat ein dickes Fell

Es kann schwierig sein, ohne Komplexe groß zu werden, wenn man dick ist – denke nur an die Hänseleien anderer Kinder oder die eingeschränkte Kleiderauswahl. Schütze dein Kind davor und schreite ein, sobald du oder dein Kinderarzt eine Tendenz zu kindlicher Adipositas feststellen.

Warnsignale

Dein Kind ist rundlich? Nicht immer ist das Veranlagung. Halte also die Augen offen, ohne deshalb gleich in Panik zu verfallen oder deinem Kind jedes Häppchen in den Mund zu zählen!

Dein  Kind wächst übermäßig stark und seine Wachstumskurve übersteigt die offiziellen Kurven im gelben Kinderuntersuchungsheft? Sprich bitte mit deinem Kinderarzt darüber.

Gute Gewohnheiten für das ganze Leben

Je früher, desto besser: Es ist erwiesen, dass die Vorbeugung gegen Übergewicht umso wirksamer ist, je früher sie beginnt. Und was können Sie tun?

• Säuglinge am besten stillen. Wenn du Säuglingsnahrung gibst, achte auf einen niedrigen Eiweißgehalt.
   
• Achte für die ganze Familie auf eine ausgeglichene und abwechslungsreiche Ernährung! Am besten sind 5 tägliche Mahlzeiten in Ruhe und zu festen Zeiten.
   
• Täglich sollte jeder mindestens 2 oder 3 Portionen Obst und Gemüse essen.
   
• Halte sich bei der Menge an Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier...) an den Rat deines Kinderarztes.
   
• Sorge für genügend Kohlenhydrate (mit Nudeln, Getreide, Reis...). Diese geben Energie und verhindern den kleinen Hunger, der zum Knabbern zwischendurch verleitet.
   
• Hunger zwischen den Mahlzeiten: Ein kleiner Happen ist ab und an in Ordnung, aber nicht ständig.
   
• Limonaden und Süßigkeiten solltest du nur zu besonderen Anlässen erlauben (Kindergeburtstag, Familienfeiern, etc.).
   
• Kleine Racker haben jede Menge Energie. Plane körperliche Aktivitäten ein, denn dann schlafen sie nachts umso besser (und dien Abend verläuft geruhsamer!).
   
• Lass' den Fernseher einfach mal aus. Er verführt Kleine und Große zum Faulsein und hemmt den angeborenen Bewegungsdrang der Kinder.